z brzucha

[...] 9. wznosy bioder 30x10 20x15 20x15 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x5kg 30x10kg 30x10kg 10. skrety boczne do pilki-nogi na pilce 3x25 11. spięcia brzucha na piłce 3x25 12. pompki 2x15x 13. roll out na pilce 2x20 0:35 na biezni: 30 minut wchodzenia na 15% gorke 5,8km/h potem jeszcze 5 minut płasko 5,7km/h rozciagania [...]

Dzisiaj na plecy to samo co tydzień temu praktycznie mógłbym zrobić kopiuj wklej :) 1.podciąganie hantla w opadzie do brzucha tu dołożyłem z 24 na 30kg 2.w siadzie dolny bloczek przyciąganie do brzucha uchwyt wąski równoległy 3.w siadzie dolny bloczek przyciąganie jednorącz do brzucha 4.stojąc górny wyciąg przyciąganie prostych rąk z góry do ud [...]

[...] jedna ze sław naturalnej kulturystyki, Stuart McRobert twierdzi że potrzeba wielu lat intensywnych ćwiczeń aby dodawanie dodatkowego obciążenia przy ćwiczeniach mięśni brzucha było niezbędne - wiele osób je jednak dodaje, a to dlatego że ich technika wykonywania np. spięć nie jest perfekcyjna. oto opis ćwiczenia : "Lie on the floor [...]

[...] swojego wyglądu, motywuje do działania. ...możecie nie wierzyć, ale gdy w tamtym roku pierwszy raz wystartowałem w mr.sfd, pierwszy raz w życiu miałem widoczne mięśnie brzucha, jako dzieciak i nastolatek, zawsze byłem troszkę przy kości, dopiero w tamtym roku, pomyślałem sobie "niech się dzieje co chce, nie skończę redukcji póki nie wyjdą [...]

[...] tułowia 3x15 Biceps: uginanie młotkowe 10-8-6-4 uginanie izolowane o kolano 4x20 Trening zrobiłem trochę krótszy niż zawsze bo była późna godzina. Nie zrobiłem tego dnia brzucha ale to nadrobiłem dzisiaj. po treningu : 10g BCAA , 80g Carbo , przed godzina 21 parę minut wypiłem szejka z 50g 6 Protein Blend i 50g orzechów włoskich + 5 kaps. [...]

[...] | 30kg x10 25kg x10 | 30kg x10 | (35kg x6 +30x4) 25kg x10 | 30kg x10 | 35kg x8 3x10 25 | 30 | 30 |35kg (5 razy) 3x10 15 | 20 | 20kg Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha:* 3x10 25kg | 26,5kg | 30kg 3x10 25kg | 26,5kg | 30kg Prostowanie nóg w siedzeniu:** 3x10 20 | 25 | 30kg Wykroki ze sztangą:*** 3x10/noga 27,5kg | 30kg | 35kg | [...]

[...] x10 25kg x10 | 30kg x10 | (35kg x6 +30x4) 25kg x10 | 30kg x10 | 35kg x8 3x10 25 | 30 | 30 |35kg (5 razy) 3x10 15 | 20 | 20kg Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha: 3x10 25kg | 30kg | 30kg 3x10 25kg | 26,5kg | 30kg 3x10 25kg | 26,5kg | 30kg Biceps chwyt młotkowy z zatrzymaniem w kącie 90': 3x10 6kg | 7kg | 7kg 3x10 6kg 6kg [...]

W końcu weekend :-) Dzisiejszy trening był mega udany mimo, że ciotka z ameryki przyjechała i ból brzucha był koszmarny %-) Na treningu skupiłam się w głównej mierze na dwugłowych ud i pośladkach, jak i bocznym i tylnym aktonie barków. Przysiady robiłam z wolną ekscentryczną i dynamicznym wyprostem i zaraz po nich wyprosty na maszynie - czwórek [...]

[...] na salce, szybkie przypomnienie, nic nie zmieniam w pozowaniu, coś nowego pokażę na jesieni, będę miała dużo czasu by trenować ;) Trening barków trwał 30min, potem spięcia brzucha leżąc i koniec. Dziś też coś podjadłam, choć to nie to samo co w Santa Susanna %) Wypiłam 4 litry wody, nie wliczając wody z 1 posiłku do owsianki, 2 herbat w ciągu [...]

[...] i tłuszcze bez zmian będzie, nadal 3000kcal. Dziś pokazały mi się skosy delikatne, które po odwodnieniu i naładowaniu, mam nadzieje, że będą bardziej uwidocznione. Na dole brzucha trzyma się delikatnie „coś” ale nie przejmuje się tym. Odwodnienie załatwi sprawę ;-) /SFD/Images/2015/9/16/c3bcfdd385c544c78b5ead01fa63f1c8.jpg Plecy 5s wiosłowanie [...]

[...] 2s 5kgx2 15p 3s 6kgx2 12p 4s 7kgx2 8p Unoszenie hantli w przód intuicyjnie Unoszenie hantli w bok analogicznie Sznur górnego wyciągu też na oko :-P ćwiczenia na skosy brzucha /SFD/Images/2015/10/5/30303b7429c840e89b529033cbd01edc.jpg 6 litrów wody i dużo soli 1 posiłek 3 parówki berlinki z keczupem pudliszki + kajzerka %) 2 posiłek 100g [...]

[...] na oko, będziemy na bieżąco kontrolować i jak będzie trzeba to dodawać/odejmować jedzenia. W planie mam ogólnie jak najmniej właśnie jeść w dzień zawodów, żeby nie wypychać brzucha, stąd ładowanie już zaczynam na 5 dni przed. Po śniadaniu malowanie 2 warstwy i ruszamy na hale AWF na weryfikację. Co do formy, to szału nie ma, trochę mnie woda [...]

[...] Kobra 5s dropsety Seria łączona Wiosłowanie hantlą + ściąganie podchwytem jednorącz z górnego wyciągu 4s Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha siedząc 4s rest pause dropsety i ogólnie masakra Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5s na 6-10p duży ciężar https://www.youtube.com/watch?v=HqtCbQtIawA [...]

[...] http://www.spine-health.com/images/sciex/piriformisgirl.gif http://www.spine-health.com/images/sciex/supinestretch.gif Punkt 4. To nie jest jedynie trenowanie brzucha w takim klasycznym słowa znaczeniu. Obejrzyj sobie poniższe cwiczenia… to są rzeczy które wzmocnią Ci poprzeczny brzucha. Utrzymuj każdą pozycje przez [...]

[...] za plecami (czworogłowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) x20 10.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) x20 11.izometryczny mostek na piłce 20sek Rumieńców dziś brak, ale zaczerwienienie i opuchlizna na twarzy jak [...]

ŚRODA: - Trening pleców i brzucha Dzisiaj nie czułem się zbyt komfortowo na treningu, niestety ale przy obecnej diecie latam dosłownie po 5 razy dziennie do toalety... Co niezbyt sprzyja ciężkim treningom, ale mimo wszystko trening na dużych ciężarach i myślę, że plecy dostały swoje. TRENING: -wiosłowanie szerokim nachwytem 6s 12-6 - 60-140kg [...]

[...] zebys mogl dupe opuszczac nizej niz krzesla ) i schodz na maxa . To jest jedno z najlepszych cwiczen na triceps . Jesli chcesz cwiczyc brzuszki dla wyrobienia siy mniesni brzucha to mija sie to czesciowo z celem bo przy brzuszkach m.brzucha sa tylko po to zeby utrzymac wyprostowana pozycje i nie biora udzialu w glownym ruchu . Jak chcesz [...]

[...] moje niedostatki mięśniowe. Mała klata, która zawsze była w miarę, a tu się okazuje, że dzięki tłuszczowi. Mało kuliste barki. No i ciężko zbić brzuch, boczki i dół brzucha. Mam nadzieję, że dam radę zrobić go chociaż tak, żeby był za, a nie przed klatą Ale co tam Pozytywnie trzeba! Jechałem dzisiaj w pociągu z kolegą i jego [...]

DARNOK -Nie pisałem, że masz skrócone mięśnie brzucha! Pisałem, że rozciągam mięsień gdy dopadnie mnie skurcz. W trakcie odwodniania często łapie mnie skurcz tylnej strony uda lub łydki w nocy. Gdy wspomagam się asparginem to problemów ze skurczami nie mam! Biegasz i robisz treningi przy których potliwość jest duża a wraz z potem tracimy potas i [...]

mnie parenaście dni temu też złapał taki skurcz, pisałem o tym w dzienniku (2013-10-09) z rozpędu wlazłem na dużą intensywność przy treningu brzucha bez żadnej rozgrzewki i taki efekt Przejrzalem co napisales. Trudno mowic ze nie byl rogrzany brzuch po takim wysilku wczenisje. Raczej skurcz spowodowany mogl byc zbyt duzym skatownaiem juz [...]